Profesionalni hrvatski bodybuilder Marko Kovačić, i jedan od onih koji srž toga sporta poznaju najbolje, savjetuje kako određenim procesima postići izgradnju mišićne mase u periodima odmora, tj. netreniranja.

Prije godišnjih odmora, na svim bodybuilding forumima svijeta, nastaje panika. Ljudi se boje da će u desetak dana izgubiti mišićnu masu koju su gradili mjesecima. Traže teretane [...]

Fleksibilnost je sposobnost zglobova da se kreću kroz cijeli raspon pokreta, a istezanje pomaže povećanju toga raspona i uravnoteženju grupe mišića ukoliko je pretjerano sa vježbanjem. Opseg pokreta u određenom zglobu proporcionalno ovisi o elastičnosti vezivnog tkiva koje sačinjavaju tetive, ligamenti i fascialne ovojnice. Istezanje je često najzanemareniji dioredovnogvježbanja. Postoji statička i dinamička fleksibilnost.
a) statička [...]

Svima je poznato kako tjelesna aktivnost pozitivno utječe na zdravlje i način života, a u ovom tekstu će se objasniti kako točno utječe na pojedine segmente ljudskog tijela i u kojoj mjeri. Svi smo u startu na neki način obilježeni nekim endogenim čimbenicima koji uključuju genetiku, spol i hormonalnu aktivnost. Osim tih odrednica postoje i [...]

Nekadašnji višestruki pobjednik Mr. Olympije, danas 68-godišnjak, Frank Zane nesebično iznosi vlastita stajališta o valjanom pristupu treningu. Veoma obrazovan čovjek koji je na sveučilištu Floride predavao matematiku i kemiju, stekao je i diplomu magistra eksperimantalne psihologije. Iz tog razloga jedan je od rijetkih kompetentnih stručnjaka koji iz vlastitog iskustva, kako sportskog uspjeha tako i svojom [...]

Vrhunski bodybuilder enormnih proporcija Jadran Damjanović detaljno nas upoznaje s kvalitetnim napretkom prsnih mišića na način koji uspješno prakticira u vlastitom treningu
Kada govorim o treningu prsa ne mogu ga nikako parcijalizirati i izdvojiti iz cjelokupnog trenažnog procesa. Razlog tomu je ako govorimo o hipertrofiji mišića, moje viđenje je da je neuskladiva bez povećanja snage pojedinog [...]

Marko Kovačić koji je ušao među 7 najboljih juniore Europe 2008. godine, danas obogaćen još većim znanjem, govori o načinu svog treninga koji može poslužiti kao odličan primjer aktivnim sportašima, a velikim dijelom i rekreativcima.

Dan 1 : Kvadriceps heavy, zadnja loža i trbuh

Duboki čučanj – loža i listovi se dodiruju u donjem dijelu pokreta [...]

U želji da potaknemo mlade, ali i one starije koji sukladno s biološkim faktorima vole slobodno vrijeme provoditi u teretani, iznosimo neke primjere treninga za određene mišićne skupine koje prakticiraju najpoznatiji bodybuilderi današnjice. Bit ćemo izuzetno ponosni ako barem neke od navedenih vježbi uključite u vlastiti trening jer s velikom sigurnošću možemo tvrditi da djeluju, [...]

Višestruki državni prvak u bodybuildingu Nikola Prugovečki osvrnuo se na česte pogreške koje se događaju početnicima u teretani te odlučio upozoriti na njih

Počevši s treningom u teretani svima nam je cilj više manje bio dobiti na mišičnoj masi i snazi te izgubiti masne naslage. Većina ljudi danas u kapitalističkom svijetu ima jako malo [...]

Uspješni hrvatski bodybuilder Marko Kovačić savjetuje početnicima kako pravilno i efikasno krenuti s treningom u teretani.
Kod prvih koraka u teretani najbitnije je imati pravilno vodstvo, tj. trenera koji će vam pokazati pravilnu tehniku izvođenja vježbi. Disanje, stav, hvat, pravilno držanje, koje mišiće kada i kako aktivirati, sve su ključne stvari koje [...]